Chìa khóa vượt qua sang chấn tâm lý bằng tự kỷ ám thị

Những kiến thức và phương pháp thực hành tự kỷ ám thị dưới góc nhìn khoa học tâm lý để giúp bạn vượt qua sang chấn tâm lý.

1. Tự kỷ ám thị là gì?

Nhiều người trong chúng ta thường nghe tới khái niệm “tự kỷ”. Đây là một hội chứng tâm thần gây khó khăn trong giao tiếp và tạo lập mối quan hệ với những người khác. Một người tự kỷ thì chỉ sống trong thế giới của riêng mình, không kết nối được với mọi người xung quanh. Và hội chứng này thường xuất hiện nhiều hơn ở thế hệ sinh năm 2000 về sau.

Còn “tự kỷ ám thị” (tên tiếng Anh là Autosuggestion) là một thuật ngữ nói về một phương pháp hỗ trợ tâm lý, một kỹ thuật của Ngôn ngữ lập trình tư duy bằng các hình thức tự kích thích và khuyến khích bản thân, là quá trình tự tâm niệm, tự khích lệ. Như vậy, hai khái niệm này hoàn toàn khác nhau.

Tự kỷ ám thị có vai trò là cầu nối giữa phần ý thức tạo ra tư duy và phần tiềm thức tạo ra hành động. Cơ chế hoạt động của tự kỷ ám thị sẽ gài cắm thông tin liên tục để chuyển hóa thành niềm tin. Bởi khi chúng ta thường xuyên nhắc nhở, tự nói với bản thân về một điều gì đấy thì theo thời gian, chúng ta có xu hướng tin tưởng vào nó bất kể là suy nghĩ tiêu cực hay tích cực.

Hai ý “tự kỷ” và “ám thị” được thể hiện đồng thời trong phương pháp này. Bởi vì khi ám thị, bạn cần đưa bản thân vào một trạng thái, không gian phù hợp để đưa suy nghĩ quay vào bên trong tâm trí, giao tiếp với vô thức của mình (là tự kỷ). Khi đó, những thông tin mà bạn tự cài đặt sẽ dễ dàng được vô thức chấp nhận.

Để đạt hiệu quả một cách dễ dàng, thuận lợi và đúng như mong muốn thì trước tiên chúng ta cần phải hiểu được 2 khái niệm. Một là tư duy, niềm tin tích cực, tương hỗ. Hai là ngôn từ hướng tới.

Thế nào là tư duy, niềm tin tích cực, tương hỗ cho mục tiêu?

Tư duy và niềm tin là hai phạm trù gây ảnh hưởng một cách vô hình nhưng rất quan trọng tới cách mà chúng ta thực hiện hành vi của mình, suy nghĩ, nảy sinh và bộc lộ cảm xúc. Bạn là người giàu năng lượng, có tính kỷ luật cao hay là một người thường xuyên trì hoãn, dễ bị chán nản thì đều là kết quả từ quá trình làm việc của hệ tư duy, niềm tin bên trong tâm trí của chính mình. Đặc biệt là tư duy và niềm tin gốc rễ.

Có câu nói “Cái gì có ở trên đầu thì sẽ có ở trên tay”. Ở đây, chúng ta hiểu rằng, ở trên đầu ý chỉ về tư duy, niềm tin, ước mơ. Nếu như bạn có hình dung rõ ràng trong tâm trí về mục tiêu và hành động hàng ngày thì chúng sẽ trở thành hiện thực.

Bởi tiềm thức giống như một khu vườn mà mọi điều bạn có ngày hôm nay là nhờ sự gieo trồng trong quá khứ. Song song đó, những gì bạn đang gieo trồng ở thời điểm hiện tại sẽ mang tới kết quả ở tương lai. Vậy nên, khi xây dựng hệ tư duy và niềm tin bạn có hai tiêu chí rất quan trọng cần phải chú ý. Đó là tích cực và tương hỗ.

Khi ở cơ thể và tâm trí hòa làm một trong một trạng thái tích cực, đồng thời có niềm tin tương hỗ thì sẽ nảy sinh những cảm xúc mạnh mẽ, sự thôi thúc trong nội tâm để thúc đẩy hành động, hiện thực hóa suy nghĩ.

Ngôn từ hướng tới là gì?

Mỗi thông tin bạn nghĩ trong đầu hay truyền đạt ra bên ngoài, trước tiên đều ảnh hưởng tới chính bản thân bạn, sau đó là đến những mối quan hệ của bạn với mọi người xung quanh. Chính vì vậy, việc sử dụng ngôn từ hướng tới sẽ giúp chúng ta xây dựng được mối quan hệ tích với chính mình và mọi người xung quanh.

Ngôn từ hướng tới giúp chúng ta nhanh chóng đạt được mong muốn đề ra nhờ sự tác động tức thì của nó tới cảm xúc ngay tại thời điểm mà chúng ta nghĩ/nói/viết. Và khi tự kỷ ám thị thì sẽ khiến cho những cảm xúc, trạng thái tích cực được duy trì, kéo dài.

Ngôn từ hướng tới là những ngôn từ có chủ đích khi được nói – hướng tới mục tiêu chúng ta mong muốn. Sử dụng là nói chính xác những điều, miêu tả trạng thái tuyệt vời mà chúng ta mong muốn.

Phương pháp tự kỷ ám thị giúp vượt qua sang chấn tâm lý như thế nào?

Trong cuộc sống, chúng ta khó tránh khỏi việc phải đối mặt với những sự kiện đau buồn xảy ra đột ngột. Chúng tác động tiêu cực tới tâm lý với cường độ mạnh và gây ra những tổn thương vượt sức chịu đựng. Đó có thể là do tai nạn, chia ly, bị lừa dối, lạm dụng tình cảm… Nếu không trị liệu kịp thời, sang chấn tâm lý hoàn toàn có thể phát triển thành các vấn đề như rối loạn lo âu, trầm cảm, căng thẳng quá độ…

Ngoài ra, sang chấn tâm lý ảnh hưởng xấu tới thể chất, dễ gây nên các triệu chứng như: mệt mỏi, tim đập nhanh, đổ mồ hôi, rối loạn giấc ngủ… Chất lượng đời sống trong: Công việc, học tập, các mối quan hệ… cũng từ đó bị giảm sút.

Trong cuộc sống, có những sang chấn tâm lý xảy ra từ thời thơ ấu và lưu trữ trong ký ức tới khi ta trưởng thành, để lại nhiều tổn thương sâu bên trong tâm trí. Tự kỷ ám thị với những lời tuyên bố mới tích cực sẽ dần loại bỏ, thay thế cho những suy nghĩ tiêu cực ấy. Nó chữa lành và thúc đẩy sức mạnh nội tâm.

Nó giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu vì bạn không còn tập trung suy nghĩ vào các vấn đề tiêu cực nữa. Lựa chọn một góc nhìn mới, tích cực cũng giúp bạn khai phá tiềm năng, kích hoạt lên nguồn năng lượng tuyệt vời vốn hàm chứa trong con người của chúng ta.

Tự kỷ ám thị cũng giúp chúng ta thực hành lòng biết ơn mọi điều trong cuộc sống. Khi thực hành lòng biết ơn, bạn sẽ gắn kết nhiều hơn với môi trường sống của mình. Lòng biết ơn mang tới cảm giác ghi nhận những gì chúng ta đang có trong cuộc sống. Lúc này, tần số năng lượng bản thân được nâng cao và tâm trí có cảm xúc mạnh mẽ hơn về mục đích, ý nghĩa cuộc sống.

Trong rất nhiều trường hợp, tự kỷ ám thị đã đem lại thành công ngoài mong đợi. Có những việc mà bản thân mình nghĩ rằng không có khả năng làm được vậy mà đã trở thành sự thật.

Các bạn có thể tự mình giúp cho mình đạt được mục tiêu, ước mơ và tự mình có thể đưa bản thân thoát ra những rào cản trạng thái cảm xúc tâm lý chưa được tích cực.

Khi nội lực bên trong yếu hơn tác động bên ngoài thì bạn sẽ ngày càng khó vượt qua sang chấn tâm lý. Bằng những hình dung tưởng tượng chi tiết, rõ ràng về kết quả hướng tới cùng với cảm xúc tích cực đặt để vào. Với những người bị sang chấn tâm lý ở giai đoạn đầu và vẫn có ý thức, làm chủ được suy nghĩ của bản thân thì sử dụng tự kỷ ám thị để vượt qua sang chấn tâm lý là một phương pháp hữu hiệu, nên thực hành ngay.

3. Thực hành tự kỷ ám thị như thế nào để hiệu quả tốt nhất

Cách thực hành tự kỷ ám thị đơn giản nhất, bao gồm các bước như sau:

Bước 1: Gỡ bỏ tư duy, niềm tin giới hạn

Niềm tin giới hạn được hình thành và xuất hiện từ những sự kiện, trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ. Nó là rào cản ngăn cách bạn với những ước mơ, mục tiêu trong cuộc sống.

Ví dụ, phụ nữ thường mong muốn trở nên năng động, xinh đẹp, thần thái. Tuy nhiên, không ít người chưa đủ tự tin khẳng định điều đó ở bản thân. Và cho rằng mình không xinh đẹp, không tài năng. Bởi vì trước đó họ đã tiếp nhận quá nhiều lời nhận xét không tích cực, phán xét về ngoại hình, công việc…

Hay là một đứa trẻ 5-6 tuổi khi nói với bố mẹ rằng con có ước mơ trở thành siêu anh hùng thì bố mẹ thường gạt đi và nói rằng viển vông, không thực tế. Nếu lắng nghe con chia sẻ thì sẽ thấy rằng ước mơ siêu anh hùng thực ra là con muốn nói về một người tử tế, dùng tài năng của mình để giúp đỡ người khác. Nhưng với vốn từ và khả năng diễn đạt chưa tốt, con đã hình tượng hóa thành nhân vật trong phim.

Khi con lớn lên một chút thì bố mẹ có xu hướng liên tục gieo vào suy nghĩ của con những câu như: Con nhà người ta, con không làm được đâu, chỉ thế là được rồi… Vậy là đứa trẻ trưởng thành cùng hàng loạt điều nghi ngờ bản thân, mâu thuẫn nội tâm, niềm tin giới hạn.

Chắc chắn rằng mỗi chúng ta sẽ có tư duy, niềm tin giới hạn khác nhau. Nhưng tựu chung thì đều khiến bản thân bị neo đậu vào các vấn đề tiêu cực. Tuy nhiên, con người chúng ta tiến hóa ở bậc cao các sinh vật khác hơn cũng bởi vì có tư duy, có tự do ý chí. Bạn có khả năng và có quyền lựa chọn hành động theo cách mình muốn.

Trước những biến cố trong cuộc sống, bạn có thể lựa chọn là quan sát điều gì đang xảy ra để nắm bắt tình huống. Và sau đó đưa ra quyết định có muốn thay đổi, đưa mình vào trạng thái mới tích cực hơn hay không?

Bước 2: Thiết lập điều ám thị, khẩu hiệu cho bản thân

Một số lưu ý để bạn có thể thiết lập điều ám thị cho hiệu quả tốt nhất:

Nội dung ngắn gọn, súc tích và nói chính xác điều mình mong muốn: Trung bình não bộ phải xử lý khoảng 60,000 thông tin. Vậy nên nó chỉ ưu tiên những thông tin gì quan trọng, đáng nhớ. Hãy làm nổi bật điều mình mong muốn bằng các ám thị nó một cách dễ hiểu, súc tích nhất có thể.
Sử dụng ngôn từ tích cực, hướng tới: Vì vô thức của chúng ta chỉ tiếp nhận và xử lý thông tin, không phân biệt được tiêu cực và tích cực vậy nên bất kết bạn đưa thông tin gì đến, nó cũng sẽ đồng ý. Bạn cần sử dụng ngôn từ thể hiện sự lạc quan, bình an, khoan dung, chấp nhận…

Hãy chăm sóc tâm trí bạn thật tốt, chú ý đến nó và bạn sẽ trở thành người bạn của chính mình. Cho dù sống ở đâu, sử dụng ngôn ngữ nào thì mỗi gì chúng ta vẫn sẽ là bạn hoặc là thù của chính thực tại. Bạn có quyền chọn lựa chọn trở thành người bạn tốt nhất hoặc là kẻ thù xấu xa nhất của chính mình.” – B. K. Janki Giám đốc Đại học tâm linh Brahma Kumaris, Nhà thuyết giảng thông thái, hướng đạo tự thân người Ấn Độ.

Bạn có thể tham khảo một vài ý sau đây để thiết lập khẩu hiệu cho bản thân:

Nhất quán giữa các nội dung ám thị: Khi suy nghĩ, lời nói và hành động có sự nhất quán, đồng thời bạn kiên trì, kiên định với mục tiêu thì sẽ gặt hái được kết quả đúng như đã đề ra. Nhưng nếu như bạn có nhiều mục tiêu thì sao? Vậy, mỗi thời điểm hãy lựa chọn điều mà mình thấy thích hợp, ưu tiên nhất, tập trung vào đó để từng bước chuyển hóa các vấn đề trong cuộc sống.

Có thể đang thực hành bạn sẽ thấy điều khác hấp dẫn hơn, niềm tin bớt vững vàng, vô thức bị bối rối. Vậy nên hãy lựa chọn câu chữ thật chuẩn khi bắt đầu hành trình chuyển hóa này!

Bước 3: Thể hiện nội dung tự kỷ ám thị

Bạn có thể làm điều này mọi lúc mọi nơi. Nhưng để đem đến tác động sâu nhất thì hãy thực hành vào hai thời điểm vàng là trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức giấc. Bởi lẽ, đây là hai thời điểm sóng não của bạn rung động ở tần số theta. Đó là tần số của trạng thái thư giãn sâu hoặc xuất hiện khi bạn thiền đình. Lúc này, “cánh cửa” tiềm thức mở rộng, cơ thể và tâm trí hòa vào nhau giúp việc cài đặt ám thị dễ dàng, hiệu quả nhất.

Bạn có thể thực hành tự kỷ ám thị thông qua các giác quan, bằng các phương thức như: Đọc, viết, vẽ, nghe…

Nếu bạn nghe thì hãy thu âm nội dung ám thị bằng một tông giọng chậm rãi, từ từ. Khi bạn nói bằng hơi bụng thì âm thanh sẽ trầm ấm, tròn trịa giúp vô thức tiếp nhận dễ hơn. Thực hành nghe để ám thị trong trạng thái thiền định cùng với quán tưởng rõ ràng hình ảnh trong tâm trí sẽ nâng cao, thúc đẩy quá trình này một cách mạnh mẽ.

Bước 4: Lặp lại, duy trì đều đặn theo ngày – giờ

Với từng nội dung ám thị, bạn cần cam kết thực hành ít nhất 3 lần lặp lại mỗi khi thực hành.

Ví dụ bạn khởi đầu ngày mới, thức dậy và nói rằng: Hôm nay là 1 ngày tuyệt vời, tôi là người đáng yêu, thông minh…”. Rồi sau đó, bạn nhìn vào gương và nói với bản thân những điều tích cực về chính mình. Hay bạn đặt mục tiêu dậy sớm từ 5 giờ sáng để đọc sách, tập thể dục, làm việc…

Thời gian đầu, có thể bạn sẽ thấy dường như tâm trí mình rất mong muốn nhưng cơ thể thì có cảm giác “chống đối”, chưa được thoải mái. Và xuất hiện những suy nghĩ chưa tin tưởng. Tuy nhiên, bằng việc đều đặn thực hiện mỗi ngày, dần dần bạn sẽ rất tự nhiên, nhìn vào gương và nói điều đó với chính mình, với cảm xúc linh thiêng và ở trong một thế giới của chính bạn.

• Lặp lại liên tục 21 đến 28 ngày thì bắt đầu bạn có thể cảm nhận được sự chân thật của nội dung ám thị, niềm tin được hình thành.
• Lặp lại 66 ngày thì tiềm thức của bạn nó đã bắt đầu chấp nhận các thông tin bạn đưa vào. Niềm tin, tư duy mới neo đậu vào tâm trí.
• Với 90 ngày liên tục cùng cảm xúc đủ lớn, quyết tâm đủ lớn, năng lượng tích cực và hướng tới thì tiềm thức dường như đã chấp nhận và bạn dễ dàng trở thành con người mình muốn. Và sau đó vẫn cần tiếp tục duy trì đều đặn.

Thực hành Đúng – Đủ – Đều hàng ngày vào cùng một thời điểm, cùng số lần là tốt nhất.

Tuy nhiên, sẽ có thời điểm bạn có cảm giác là mình cố gắng đặt niềm tin vào một điều để vượt qua nỗi buồn, sang chấn tâm lý. Vào thời điểm đó, bạn nghĩ như vậy là tốt nhưng sau một thời gian lại thấy nó không phù hợp nữa. Chính vì vậy, tự kỷ ám thị cũng cần được nâng cấp, xuất phát điểm từ mức độ đơn giản và nâng cao dần.

Niềm tin và tư duy có thể thay đổi theo từng thời điểm. Nó phải phù hợp với môi trường sống, xã hội xung quanh, mục tiêu của bản thân. Ví dụ học sinh và người đi làm, có gia đình… thì mục tiêu sẽ thay đổi. Khi bạn thấy nội dung tự kỷ ám thị không còn phù hợp với phiên bản mới tốt hơn của bản thân thì có thể thiết lập cài đặt mới.

Hải Yến hy vọng rằng với những chia sẻ này, các bạn sẽ có cho mình một công cụ tuyệt vời. Không chỉ giúp chúng ta vượt qua sang chấn tâm lý mà đây còn là phương pháp hữu hiệu, đơn giản, dễ thực hiện để kiến tạo cuộc sống mơ ước!

Có thể bạn quan tâm:

• Khi nào mâu thuẫn nội tâm cần được chữa lành?
• Buông bỏ muộn phiền: nghệ thuật chuyển hóa “rác tâm trí” thành “khu vườn rực rỡ hoa”
• 8 câu hỏi khai vấn giúp bạn thoát khỏi “bẫy” khủng hoảng hiện sinh