Trầm cảm ở nam giới: Dấu hiệu nhận biết và phòng ngừa

Trong thực tế, tỷ lệ trầm cảm ở nữ giới thường cao hơn so với nam giới bởi sức chịu đựng của họ kém, họ dễ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và tuyệt vọng. Tuy nhiên, trầm cảm ở nam giới lại mang tính chất nghiêm trọng hơn, các biểu hiện không được bộ lộc quá rõ ràng nhưng có thể đe dọa và làm gia tăng tỷ lệ tự sát ở nhiều người bệnh. 

Trong những năm trở lại đây, trầm cảm được biết đến là một chứng rối loạn tâm thần nguy hiểm đang có xu hướng phát triển rộng rãi trên toàn cộng đồng. Căn bệnh này có thể khởi phát ở bất kỳ đối tượng nào, không phân biệt cụ thể về giới tính, độ tuổi, nghề nghiệp, tầng lớp xã hội,….

Tuy nhiên, dựa vào số liệu thống kê nhận thấy rằng, tỷ lệ trầm cảm có xu hướng phát triển rộng hơn so với nữ giới, đặc biệt là trẻ em, trẻ tuổi dậy thì, phụ nữ mang thai hoặc đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Các chuyên gia cho biết rằng, phụ nữ thường yếu đuối, sức chịu đựng và khả năng đối mặt, vượt qua khó khăn sẽ kém hơn so với đàn ông.

Bên cạnh đó, ngày nay phụ nữ phải thường xuyên đảm nhiệm nhiều vai trò khác nhau, không chỉ cần chăm lo tốt cho gia đình mà còn phải đảm đương được các áp lực bên ngoài xã hội. Điều này khiến cho nhiều chị em dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, áp lực kéo dài khiến cho trầm cảm càng gia tăng đáng kể.

Tuy nhiên, trầm cảm vẫn có nhiều khả năng xuất hiện ở các đấng mày râu. Thực tế cho thấy, hàng năm tại Mỹ có đến hơn 6 triệu nam giới phải đối mặt với các giai đoạn trầm cảm khác nhau. Đặc biệt hơn, tỷ lệ tự sát do trầm cảm ở nam giới lại cao hơn rất nhiều so với nữ giới.

Chính vì thế, tình trạng trầm cảm ở nam giới cần phải được quan tâm và kịp thời phát hiện ở giai đoạn sớm để phòng tránh các ảnh hưởng tiêu cực xảy ra. Mặc dù các triệu chứng của trầm cảm ở nam giới khó nhận biết nhưng nếu có thể chú ý quan sát thì bạn hoàn toàn có khả năng phát hiện ra những bất thường trong suy nghĩ, cảm xúc, hành vi của họ để kịp thời can thiệp, hỗ trợ cải thiện hiệu quả.

Dấu hiệu nhận biết trầm cảm ở nam giới

Không giống như các tình trạng trầm cảm thông thường, biểu hiện của nam giới mắc chứng trầm cảm thường khó nhận biết hơn. Cũng bởi họ có nhiều xu hướng chịu đựng, cố gắng che giấu cảm xúc thật của mình.

Họ thường được nhắc đến cùng với những từ ngữ chỉ sự mạnh mẽ, kiên cường nên bản thân họ cũng dần hình thành các suy nghĩ về khái niệm đó và khi rơi vào trạng thái trầm cảm, họ cũng không cho phép bản thân được yếu đuối trước mặt người khác. Nếu phụ nữ có thể khóc lóc, buồn bã, chán nản, mệt mỏi và tỏ ra vô cùng suy sụp thì nam giới lại có xu hướng kiềm chế cảm xúc dữ dội.

Trầm cảm ở nam giới không chỉ đơn thuần là tình trạng căng thẳng quá mức, những bất ổn về mặt tâm lý mà còn là những sự khác lạ về hành vi, cử chỉ, tư duy. Để có thể nhận biết một người có đang mắc phải chứng trầm cảm hay không, bạn có thể quan sát và dựa trên các biểu hiện sau:

1. Cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng

So với phụ nữ thì trầm cảm ở nam giới có nhiều xu hướng trải qua cảm giác mệt mỏi cơ thể nhiều hơn. Họ thường có cảm giác cơ thể dần mất đi năng lượng, không thể thực hiện và hoàn thành tốt các công việc hàng ngày.

Khi trải qua các thay đổi đột ngột về cả thể chất lẫn tinh thần khiến cho nam giới dần bị suy kiệt về sức khỏe. Họ tỏ ra mệt mỏi sau những giờ làm việc hoặc kể cả không làm gì, các vận động của họ cũng trở nên chậm chạp, lười nhác.

2. Rối loạn về giấc ngủ

Mất ngủ được xem là một trong các triệu chứng phổ biến gây ảnh hưởng đến hơn 80% các trường hợp bị trầm cảm. Người bệnh sẽ cảm thấy khó ngủ, trằn trọc nhiều giờ liền nhưng không ngủ được, hay mơ gặp ác mộng, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy vào rất sớm và khó ngủ lại.

Một số trường hợp khác có thể thấy buồn ngủ liên quan, họ ngủ hơn 12 tiếng một ngày nhưng cơ thể vẫn giống như đang thiếu ngủ trầm trọng, thể chất suy nhược, mệt mỏi. Người bệnh thường thức dậy với trạng thái lờ đờ, mệt mỏi, kiệt sức và không đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới.

3. Đau nhức cơ thể, đau bụng

Nam giới mắc bệnh trầm cảm thường phải đối diện với các triệu chứng về cơ thể, họ liên tục phải trải qua các cơn đau nhức mãn tính như đau lưng, đau đầu, chóng mặt, đau nhức toàn thân. Ngoài ra, bệnh nhân trầm cảm còn gặp phải rất nhiều các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là về hệ tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy, táo bón, rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, buồn nôn,…

Theo như chia sẻ của Tiến sĩ tâm thần học Norman Sussman tại Trung tâm Y tế Langone – Đại học New York thì các tình trạng trầm cảm ở nam giới sẽ có xu hướng biểu hiện mạnh mẽ về thể chất. Người bệnh sẽ cảm nhận rõ về những triệu chứng tồi tệ về cơ thể khiến họ dần suy kiệt sức khỏe.

4. Mất tập trung

Các biểu hiện thể chất lẫn tinh thần do trầm cảm gây ra khiến nam giới khó có thể tập trung, suy giảm khả năng chú ý. Khi rơi vào trạng thái trầm cảm, họ thường không đủ khả năng để tiếp nhận và xử lý thông tin.

Khả năng tập trung dần bị suy yếu gây ảnh hưởng nghiêm trọng để quá trình học tập, làm việc của người bệnh. Họ không thể hoàn thành tốt các công việc, bài tập được giao và dần xuất hiện các suy nghĩ tồi tệ về bản thân.

5. Dễ kích động, thù địch

Do không thể bộc lộ quá nhiều cảm xúc tiêu cực ra bên ngoài, những suy nghĩ tồi tệ do trầm cảm gây ra được giấu kín và kiềm chế vào bên trong nên đàn ông có xu hướng thể hiện rõ hơn về hành vi. Họ dễ kích động, tức giận, trở nên hung hăng và có xu hướng mắng chửi, quát tháo những người bên cạnh chỉ vì một chuyện nhỏ nhặt.

Bạn sẽ dễ nhận thấy những người đàn ông đang mắc phải chứng trầm cảm sẽ trở nên vô cùng bảo thủ. Mặc dù họ biết rằng bản thân đang phạm phải sai lầm nhưng vẫn cố chấp biện hộ cho hành vi của mình, tìm kiếm đủ mọi lý do và bằng chứng để chứng minh mình đúng.

6. Căng thẳng, lo lắng quá mức

Căng thẳng kéo dài chính là một trong các biểu hiện thường gặp của nam giới khi mắc bệnh trầm cảm. Đồng thời, đây cũng được xem là nguyên nhân phổ biến hàng đầu có thể làm khởi phát căn bệnh nguy hiểm này ở nhiều đối tượng khác nhau.

Khi con người luôn ở trong trạng thái căng thẳng và lo lắng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng lớn đến quá trình hoạt động của các bộ phận bên trong cơ thể, từ đó làm cho thể chất và não bộ bị suy giảm nghiêm trọng. Vì thế, người bệnh có thể chia sẻ nhiều hơn về những lo lắng, băn khoăn của mình về công việc, gia đình và nhiều vấn đề xã hội khác.

7. Lạm dụng rượu bia quá nhiều

Nam giới bị trầm cảm thường có xu hướng tìm đến bia rượu để giải sầu. Họ không biết cách thể hiện các cảm xúc của bản thân, những suy nghĩ tiêu cực khi bị dồn nén khiến họ cảm thấy vô cùng khó chịu và bực bội.

Điều này càng làm gia tăng nhu cầu tìm đến rượu bia, các chất kích thích, chất gây nghiện để giải tỏa được những sự bất ổn trong tâm lý. Thực tế cho thấy, sau khi uống rượu bia, hít thuốc, người bệnh có thể giảm bớt sự lo lắng, cảm thấy tinh thần nhẹ nhõm, thư giãn hơn.

Tuy nhiên, bia rượu hoặc các chất kích thích có tác hại vô cùng to lớn đối với sức khỏe của con người. Nó sẽ dần khiến cơ thể bạn bị suy kiệt, ức chế hệ thần kinh và trong cơn say có khả năng thôi thúc người bệnh thực hiện các hành vi tiêu cực, tồi tệ.

8. Rối loạn sinh dục

Giảm ham muốn, rối loạn chức năng cương dương là một trong các biểu hiện phổ biến ở các trường hợp trầm cảm ở nam giới. Tình trạng này khiến cho người bệnh dần giảm đi nhu cầu được quan hệ hoặc không thể làm tốt chuyện chăn gối. Biểu hiện này có thể do ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có cả việc sử dụng một số loại thuốc hỗ trợ điều trị trầm cảm.

9. Không còn niềm vui, không hứng thú với các hoạt động

Nam giới khi mắc phải bệnh trầm cảm sẽ không còn cảm nhận được niềm vui, niềm hạnh phúc xoay quanh cuộc sống. Họ cảm thấy mọi thứ trước mắt đều trở nên vô vị, nhạt nhẽo và nhàm chán. Do đó, họ không còn hứng thú để tham gia vào bất kỳ hoạt động nào hàng ngày, kể cả những việc mà bản thân đã từng rất yêu thích trước đây.

Bên cạnh đó, người bệnh trầm cảm còn có nhiều khả năng trở nên xa lánh, liên tục tránh né việc giao tiếp, trò chuyện và kết nối với tất cả mọi người xung quanh. Họ chỉ muốn ở một mình, muốn thu mình lại và sống tách biệt với xã hội.

10. Suy nghĩ tiêu cực, muốn tự sát

Mặc dù tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm của nữ giới cao hơn so với nam giới nhưng nam giới lại có nguy cơ tử vong do trầm cảm cao gấp 4 lần so với phụ nữ. Như đã nói, nam giới thường không muốn thể hiện các cảm xúc tiêu cực của mình ra bên ngoài, họ luôn cố kiềm nén và che đậy chính mình.

Do những sự dồn nén đó khiến họ càng có xu hướng muốn thực hiện hành vi tự sát, muốn tự thoát khỏi thế giới tối tăm trong tâm hồn để giải thoát cho chính mình. Nam giới cũng thường có sự quyết đoán và hành động mạnh mẽ, dứt khoát hơn nên họ dễ có ý định tự sát và luôn cố gắng để tìm kiếm nhiều cách tự sát.

Nhìn chung, các biểu hiện của nam giới khi bị trầm cảm thường tập trung vào những triệu chứng thể chất. Những sự thay đổi bất thường về mặt hành vi có thể là do người đàn ông muốn che giấu và kiềm nén cảm xúc tiêu cực của mình, cố gắng để trở nên mạnh mẽ trước mặt mọi người xung quanh.

Nguyên nhân khiến nam giới bị trầm cảm

Trầm cảm xuất hiện khá phổ biến ở nam giới và theo số liệu thống kê từ Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ cho biết, ước tính mỗi ngày sẽ có khoảng 9% nam giới rơi vào trạng thái trầm cảm, lo lắng và có hơn 30% trong số họ phải trải qua các giai đoạn trầm cảm trong suốt cuộc đời.

Về nguyên nhân, trầm cảm ở nam giới có thể khởi phát bởi rất nhiều các nguyên nhân khác nhau, chủ yếu vẫn liên quan đến những yếu tố di truyền, môi trường, xã hội. Cụ thể, một số lý do thường được nhắc đến như:

1. Do di truyền

Trầm cảm và các rối loạn tâm thần đều đã được nghiên cứu và nhận thấy có sự liên quan đến yếu tố ADN. Theo đó, các chuyên gia cho biết rằng, tỷ lệ trầm cảm sẽ tăng cao nếu trong gia đình có người thân từng mắc phải chứng bệnh này hoặc những vấn đề sức khỏe tâm thần tương tự.

Do đó, nếu ông bà, ba mẹ hoặc anh chị em ruột trong cùng gia đình có tiền sử mắc phải chứng rối loạn này thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ dễ bị trầm cảm ở một giai đoạn nào đó trong cuộc sống. Tuy nhiên, điều này không thể khẳng định được 100% các trường hợp có người thân mắc bệnh đều sẽ bị trầm cảm, bởi nếu có áp dụng các cách phòng tránh hiệu quả thì bạn hoàn toàn có thể tránh xa căn bệnh này.

2. Do căng thẳng kéo dài

Stress, căng thẳng chính là nguyên nhân lớn nhất có thể dẫn đến các biến đổi về tinh thần, làm cho con người trở nên suy sụp, bế tắc và tuyệt vọng về cuộc sống. Đối với sự phát triển của xã hội hiện nay, con người luôn phải đối diện với những khó khăn, thử thách và áp lực ở nhiều khía cạnh khác nhau.

Mặt dù mức độ chịu đựng của nam giới có phần tốt hơn nhưng nếu thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng quá mức thì họ cũng sẽ dần rơi vào trạng thái mệt mỏi, trầm cảm. Căng thẳng kéo dài khiến hệ thần kinh và não bộ suy giảm chức năng hoạt động, khả năng kiểm soát cảm xúc, hành vi cũng bị đình trệ nên dễ gây ra các vấn đề về tinh thần.

3. Thói quen sử dụng rượu bia

Thói quen thường xuyên sử dụng rượu bia, dung nạp quá nhiều chất kích thích, chất gây nghiện có hại chính là nguyên nhân chủ yếu khiến cho đàn ông phải đổi mặt với căn bệnh trầm cảm. Dựa vào nghiên cứu của các nhà khoa học chuyên khoa thì những người nghiện rượu sẽ có tỷ lệ bị trầm cảm cao gấp 2 lần so với mức bình thường.

Tình trạng này có thể xảy ra cho cả nam và nữ nhưng theo thống kê thì tỷ lệ nam giới chiếm phần lớn hơn. Việt Nam hiện đang là nước xếp thứ 2 trong khu vực Đông nam á về mức tiêu thụ bình quân rượu bia/ người.

Rượu bia luôn xuất hiện trong hầu hết các buổi tiệc tùng linh đình của gia đình, cơ quan, bạn bè, đồng nghiệp. Việc thường xuyên sử dụng các chất này sẽ khiến cho não bộ bị ức chế hoạt động, lâu ngày gây nên những sự suy giảm về chức năng và hình thành nên chứng trầm cảm.

4. Mất ngủ thường xuyên

Mất ngủ và trầm cảm có mối quan hệ vô cùng mật thiết với nhau. Những bệnh nhân trầm cảm thường xuyên bị mất ngủ, giấc ngủ không được đảm bảo tốt và ngược lại, những người không ngủ đủ giấc, thiếu ngủ, mất ngủ trầm trọng sẽ có nhiều nguy cơ bị trầm cảm hơn so với bình thường.

Giấc ngủ là yếu tố có sự ảnh hưởng to lớn đối với sức khỏe tâm thần của con người. Nếu không đảm bảo tốt về chất lượng giấc ngủ, cơ thể sẽ không thể nghỉ ngơi, các hoạt động của não bộ cũng bị hạn chế đáng kể và dễ gây ra các triệu chứng của trầm cảm,

5. Sự thay đổi của hàm lượng hormone bên trong cơ thể

Cũng tương tự như ở phụ nữ, sự thay đổi đột ngột của hàm lượng hormone diễn ra bên trong cơ thể cũng chính là yếu tố làm gia tăng nguy cơ bị trầm cảm ở nhiều người. Đối với nam giới, sự rối loạn về hàm lượng testosterone, cụ thể là hàm lượng càng thấp thì tỷ lệ bị trầm cảm càng gia tăng.

6. Sang chấn tâm lý

Các sự kiện gây tổn thương tâm lý nghiêm trọng như ly hôn, mất người thân, thất nghiệp, phá sản, tai nạn, mắc bệnh hiểm nghèo, gia đình ly tán,….có thể tác động đến tinh thần của con người và khiến họ rơi vào trạng thái trầm cảm. Sức chịu đựng và khả năng vượt qua tổn thương của mỗi người là khác nhau. Vì thế, nếu sự việc xảy ra đột ngột vượt qua mức chịu đựng của một người sẽ khiến họ dần rơi vào sự tuyệt vọng, suy sụp và bế tắc.

Nam giới thường được mọi người xung quanh đặt nhiều kỳ vọng hơn, họ cũng phải đối mặt với nhiều áp lực cuộc sống và luôn cố gắng trở thành một trụ cột gia đình, một người đàn ông mạnh mẽ, vững trãi. Vì thế, khi một sự việc hoặc một sự thất bại nào đó xảy đến với họ, họ có thể bị sốc tâm lý, khó chấp nhận và không thể vượt qua những nỗi đau tinh thần to lớn.

7. Ảnh hưởng từ một số bệnh lý

Một số bệnh lý thực thể như tai biến mạch máu não, chấn thương sọ não, u não, sa sút trí tuệ, viêm não,…rất có khả năng làm phát triển cả triệu chứng của trầm cảm ở bất kỳ đối tượng nào. Bên cạnh đó, những người mắc phải các bệnh lý nguy hiểm, những căn bệnh đe dọa tính mạng như ung thư, tim mạch, đột quỵ cũng có nguy cơ bị trầm cảm cao do sự lo lắng, sợ hãi về tình trạng sức khỏe của chính mình.

Trầm cảm ở nam giới có đáng sợ không?

Trái ngược hoàn toàn với quan niệm chỉ có phụ nữ, phái yếu mới bị trầm cảm, trầm cảm ở nam giới chiếm tỷ lệ cao và mức độ ảnh hưởng cũng vô cùng đáng kể. Khác với các trường hợp trầm cảm ở nữ giới, nam giới khi rơi vào trạng thái trầm cảm không có quá nhiều biểu hiện về sự đau buồn, tuyệt vọng mà chủ yếu là các triệu chứng về thể chất. Điều này cũng gây nên nhiều cản trở đối với quá trình nhận biết và chẩn đoán bệnh, dễ mắc phải các sai lầm trong việc đánh giá, điều trị.

Trầm cảm ở nam giới không chỉ đơn giản là những sự bất ổn và rối loạn về mặt cảm xúc mà họ còn phải đối diện với những thay đổi bất thường về hành vi, thể chất. Người bệnh thường có xu hướng muốn trở nên mạnh mẽ, cố gắng dồn nén cảm xúc của mình vào bên trong.

Khi những cảm xúc không được thể hiện đúng như những gì nó đang diễn ra, nó sẽ dần chuyển thành các rối loạn về hành vi, gây ra hàng loạt những vấn đề về thể chất. Bệnh nhân sẽ liên tục chịu đựng những cơn đau nhức cơ thể, những vấn đề sức khỏe không thể tìm kiếm được nguyên nhân cụ thể.

Người bệnh sẽ dần bị suy giảm về thể chất lẫn tinh thần, không còn đủ năng lượng và hứng thú để thực hiện hoặc tham gia bất kỳ công việc, hoạt động nào xoay quanh cuộc sống. Thậm chí có nhiều trường hợp do bế tắc không thể giải tỏa đã liên tục tìm đến rượu bia, thuốc lá, ma túy gây nên nhiều hệ lụy nguy hiểm.

Đàn ông bị trầm cảm thường dễ kích động, họ khó có thể kiểm soát và kiềm chế được các hành vi, lời nói, cử chỉ của bản thân nên dễ cáu gắt, nóng giận với mọi người xung quanh. Điều này khiến họ dễ gây ra các mâu thuẫn trong mối quan hệ gia đình, bạn bè, xã hội hoặc thậm chí có thể làm rạn nứt các tình cảm tốt đẹp.

Ngoài ra, trầm cảm ở nam giới còn làm gia tăng nguy cơ tự sát và thực hiện hành vi tự sát ở người bệnh. Theo đó, các số liệu thống kê cho biết rằng, tỷ lệ nữ giới mắc bệnh trầm cảm tuy cao hơn nam giới nhưng tỷ lệ nam giới tự sát vì trầm cảm lại cao hơn gấp nhiều lần so với nữ giới.

Trong một cuộc khảo sát được thực hiện tại nước Anh vào năm 2012 cho biết, trong 6.000 người chết do tự sát tại quốc gia này thì có đến 3/4 là nam giới. Các chuyên gia giải thích rằng, nam giới thường không có nhiều cơ hội và xu hướng để tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc họ thường không thể thừa nhận việc bản thân đang mắc chứng trầm cảm vì cho rằng đó là sự yếu đuối.

Vì thế, có thể nhận thấy được sự nguy hiểm và nghiêm trọng của trầm cảm ở nam giới. Do đó, ngay khi nhận thấy các dấu hiệu của bệnh hoặc nghi ngờ bản thân đang rơi vào chứng trầm cảm thì bạn cần chủ động tiến hành thăm khám, chẩn đoán chính xác tại các cơ sở chuyên khoa, từ đó có được sự hỗ trợ phù hợp và kịp thời.

Cách phòng ngừa và khắc phục tốt trầm cảm ở nam giới

Trầm cảm ở nam giới mang tính chất nguy hiểm và cần được phát hiện, ngăn chặn kịp thời để phòng tránh các ảnh hưởng tiêu cực đối với đời sống, sức khỏe và tính mạng của bệnh nhân. Hiện nay, chứng trầm cảm đã được nghiên cứu và hỗ trợ khắc phục tốt bằng nhiều biện pháp khác nhau. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và sự đáp ứng của mỗi người bệnh mà các chuyên gia sẽ cân nhắc để lựa chọn biện pháp can thiệp hiệu quả nhất.

Đối với các trường hợp trầm cảm ở nam giới sẽ được được ưu tiên áp dụng tốt các biện pháp như sau:

1. Trị liệu tâm lý

Trị liệu tâm lý hiện đang là một trong các phương pháp được sử dụng phổ biến trên toàn thế giới về mục đích nâng cao và cải thiện sức khỏe tinh thần cho nhiều đối tượng khác nhau. Phương pháp này sử dụng ngôn ngữ để giao tiếp, tương tác trực tiếp cùng với bệnh nhân và giúp họ dần tháo gỡ các khúc mắc bên trong nội tâm mà không cần sử dụng đến thuốc điều trị hoặc bất kỳ thủ thuật can thiệp cơ thể nào.

Thế mạnh vượt trội của tâm lý trị liệu đó chính là an toàn tuyệt đối cho sức khỏe người bệnh và có thể áp dụng được cho hầu hết các đối tượng khác nhau. Trầm cảm ở nam giới cũng được ứng dụng rất hiệu quả về phương pháp can thiệp này, phần lớn các bệnh nhân đã được hỗ trợ đều phục hồi sức khỏe nhanh chóng, dễ dàng hòa nhập với cộng đồng.

Người bệnh trầm cảm sẽ được gặp gỡ và trò chuyện trực tiếp cùng với chuyên gia tâm lý hoặc nhà trị liệu. Bằng các liệu pháp như liệu pháp nhận thức và hành vi, liệu pháp nhóm, liệu pháp cá nhân, liệu pháp thôi miên,…mà các chuyên gia sẽ dần khai thác sâu vào tiềm thức của người bệnh để giúp họ dần điều chỉnh tốt hơn về trạng thái tâm lý, cảm xúc, hành vi theo hướng tích cực.

Sau quá trình can thiệp, người bệnh sẽ dần hiểu rõ hơn về bản thân mình, biết cách kiểm soát cảm xúc, vượt qua thử thách và đương đầu với những thất bại trong cuộc sống. Họ sẽ dần loại bỏ trầm cảm một cách triệt để, ngăn ngừa tình trạng tái phát về sau và bắt đầu xây dựng cuộc sống hạnh phúc, vui vẻ, yên bình. 2

2. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Bên cạnh việc hỗ trợ can thiệp tâm lý cùng chuyên gia thì người bệnh trầm cảm cũng cần chú ý và nhanh chóng điều chỉnh chế độ sinh hoạt hàng ngày của mình. Một người có thói quen sinh hoạt lành mạnh và tích cực sẽ có được một tinh thần tốt cùng một sức khỏe thể chất mạnh khỏe.

Đặc biệt đối với nam giới phải liên tục đối diện với nhiều áp dụng từ cuộc sống nên việc sắp xếp thời gian và cân bằng sinh hoạt hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Để mau chóng thoát khỏi chứng trầm cảm, bạn cần loại bỏ tốt các thói quen tiêu cực và cùng xây dựng một cuộc sống lành mạnh bằng những điều sau đây:

• Ăn uống điều độ, đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày và dung nạp nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng.
• Thường xuyên vận động, tập luyện thể dục thể thao để duy trì một sức khỏe tốt.
• Ngủ đủ giấc, tập trung giấc ngủ vào ban đêm và duy trì thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày.
• Học cách cởi mở và chia sẻ khó khăn với mọi người xung quanh. Nam giới thời không muốn than vãn quá nhiều về cuộc sống của mình nhưng bạn cũng cần tìm kiếm cho mình một người mà bản thân thực sự tin tưởng để có thể tâm sự về những vui buồn của cuộc sống.
• Tích cực tham gia vào các hoạt động xã hội để tăng cường sự kết nối.
• Tìm kiếm cho mình một thú vui mới, một điều mới mẻ có thể thư giãn lành mạnh.
• Tuyệt đối không sử dụng rượu bia, thuốc lá hoặc bất kỳ chất kích thích nào trong quá trình điều trị trầm cảm, đặc biệt là khi được chỉ định dùng thuốc.
• Sắp xếp và lên kế hoạch cụ thể cho các công việc cần phải thực hiện trong ngày, trong tuần để tránh làm việc quá sức.
• Khi căng thẳng, mệt mỏi hãy dành cho bản thân một chút thời gian để thư giãn đầu óc.
• Thiền định mỗi ngày cũng là một cách hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà để phòng tránh và điều trị trầm cảm.

3. Dùng thuốc chữa trầm cảm

Nếu tình trạng trầm cảm trở nên nghiêm trọng, các biểu hiện của bệnh gây nguy hiểm đối với sức khỏe và đời sống của người bệnh hoặc nhận thấy bệnh nhân liên tục có hành vi muốn tự sát thì bác sĩ sẽ cân nhắc về việc chỉ định một số loại thuốc chống trầm cảm cho họ sử dụng. Việc dùng thuốc không thể điều trị tận gốc bệnh nhân có hiệu quả rất tốt trong quá trình kiểm soát, làm thuyên giảm các triệu chứng nguy hiểm, giúp cân bằng và điều chỉnh các chất hóa học bên trong não bộ.

Thuốc chống trầm cảm thường có tác dụng khá lâu, từ sau khoảng 2 đến 4 tuần sử dụng đúng theo hướng dẫn, người bệnh mới có thể nhận biết rõ về sự cải thiện của sức khỏe. Quá trình dùng thuốc cũng cần được theo dõi kỹ lưỡng, đảm bảo người bệnh dùng đúng thuốc, đúng liều lượng, đúng thời gian quy định và kiên trì sử dụng lâu dài.

Trầm cảm ở nam giới thường khó phát hiện, người bệnh không có quá nhiều các biểu hiện về cảm xúc nhưng lại đối mặt với các triệu chứng thể chất nghiêm trọng. Hy vọng thông tin của bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về chứng trầm cảm xuất hiện ở nam giới và có cách can thiệp, phòng tránh hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:

• Trầm cảm ở tuổi dậy thì: Nguyên nhân, cách can thiệp, phòng ngừa
• Các dấu hiệu trầm cảm ở học sinh: Nhận biết sớm tránh hậu quả
• Trầm cảm theo mùa (SAD): Nguyên nhân, nhận biết và khắc phục
• Trầm cảm nội sinh: Nguyên nhân, biểu hiện và điều trị