Trầm cảm ẩn (Masked Depression): Biểu hiện và phương pháp điều trị

Các biểu hiện của trầm cảm ẩn thường rất khó phát hiện bởi các triệu chứng tâm lý thường được che giấu bởi những cơn đau nhức, mệt mỏi về thể chất. Những người xung quanh khó có thể nhận ra những điều bất thường về suy nghĩ, cảm xúc, hành vi khi giao tiếp với người bệnh. Điều này gây cản trở lớn đối với việc phát hiện, can thiệp, điều trị và phục hồi sức khỏe trong giai đoạn sớm, dễ gây ra những hệ lụy nguy hiểm về sau. 

Trầm cảm ẩn là gì?

Trầm cảm ẩn hay còn được nhiều người biết đến với tên gọi là trầm cảm che giấu, tên tiếng anh là Masked Depression. Đây là một dạng của chứng trầm cảm và được phân loại là một rối loạn cảm xúc không điển hình với những biểu hiện được che giấu, khó có thể nhận biết chính xác thông qua việc quan sát.

Nếu như chứng trầm cảm thông thường được biểu hiện cụ thể qua các trạng thái buồn bã, chán nản, mệt mỏi, tuyệt vọng và không còn hứng thú đối với bất kỳ hoạt động nào xảy ra xung quanh đời sống thì trầm cảm ẩn lại được che giấu bằng những biểu hiện về thể chất. Người bệnh thường có xu hướng liên tục than vãn về sự mệt mỏi của cơ thể, họ xuất hiện các cơn đau mãn tính, cơ thể dần suy nhược nhưng không thể xác định cụ thể về nguyên nhân.

Người bệnh thường không có quá nhiều các biểu hiện về mặt tâm lý, cảm xúc. Thay vào đó họ sẽ xuất hiện liên tục các triệu chứng đau nhức, các cơn đau mãn tính kéo dài dai dẳng. Cũng chỉnh bởi vì các rối loạn cơ thể, rối loạn thần kinh thực vật này khiến cho cơ thể người bệnh dần bị suy nhược, họ không thể hoàn thành tốt các hoạt động sinh hoạt hàng.

Nhiều người thường không thể lý giải được về nguyên nhân đau nhức của cơ thể, họ liên tục tiến hành thăm khám nhưng không thể xác định được lý do, dễ có những nhận định sai lệch về tình trạng sức khỏe của mình. Điều này khiến cho quá trình nhận biết và hỗ trợ can thiệp gặp nhiều khó khăn hơn, người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều ảnh hưởng tiêu cực do trầm cảm ẩn gây ra.

Hơn thế, bệnh nhân thường có xu hướng che giấu các vấn đề về tâm lý của chính mình, họ không chia sẻ với người thân hoặc bác sĩ về những tình trạng tinh thần của bản thân. Thậm chí có những trường hợp người bệnh muốn che giấu đi các sang chấn tâm lý của mình, họ có thể phủ nhận hoặc chỉ nhắc đến một vài câu chuyện vụn vặt trong cuộc sống và chỉ tập trung nói về những rối loạn chức năng cơ thể.

Dựa vào các thông tin khảo sát của giới chuyên môn thì trầm cảm ẩn có khả năng khởi phát ở nhiều đối tượng khác nhau, cả trẻ em cũng có nhiều nguy cơ mắc bệnh nhưng tỷ lệ cao hơn ở nữ giới. Tình trạng này cần sớm được nhận biết và nhanh chóng áp dụng các biện pháp can thiệp hiệu quả nhằm hạn chế tối đa các hậu quả nghiêm trọng xảy ra đối với sức khỏe, đời sống của người bệnh và cả gia đình, xã hội.

Biểu hiện đặc trưng của trầm cảm ẩn

Các biểu hiện của trầm cảm ẩn thường không rõ ràng và rất khó để phát hiện thông qua việc quan sát bằng mắt thường. Họ không có quá nhiều các bất ổn về mặt tâm lý nhưng lại liên tục than phiền về những triệu chứng thể chất.

Khác với trầm cảm cười, người bệnh thường cố gắng che giấu cảm xúc thực của mình thông qua nụ cười, họ luôn tỏ ra mình là người hạnh phúc, vui vẻ và không có bất kỳ mối bận tâm nào về cuộc sống. Bản thân họ có thể hiểu rõ được những sự bất thường bên trong tâm lý của chính mình và họ luôn cố gắng gồng mình để che lấp đi những tổn thương, mệt mỏi về mặt tâm lý.

Còn đối với người trầm cảm ẩn, những sự che giấu cảm xúc không xuất phát từ ý muốn của họ và đôi khi họ cũng không thể hiểu rõ được tình trạng sức khỏe của chính mình. Họ có thể liên tục tìm kiếm nguyên nhân về những cơn đau nhức dữ dội trên cơ thể và không thể lý giải được điều đó.

Cụ thể, một số biểu hiện thường gặp của người bệnh trầm cảm ẩn như:

1. Thay đổi thói quen ăn uống, ngủ nghỉ

Chất lượng giấc ngủ có sự liên quan mật thiết đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi con người. Nếu có được một giấc ngủ trọn vẹn và đầy đủ bạn sẽ có được một năng lượng dồi dào, tích cực để bắt đầu một ngày mới, dễ dàng tập trung và hoàn thành tốt các công việc cần thực hiện trong ngày.

Ngược lại, nếu giấc ngủ không được đảm bảo, thường xuyên mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ chập chờn, không ngon giấc thì cơ thể sẽ không đủ thời gian để phục hồi năng lượng, tinh thần dễ rơi vào trạng thái tiêu cực, mệt mỏi. Mất ngủ kéo dài cũng chính là một trong các biểu hiện đặc trưng của người bệnh trầm cảm ẩn. Họ cảm thấy khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay mơ gặp ác mộng và thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ liên tục.

Ngoài ra, thói quen ăn uống của người bệnh trầm cảm ẩn cũng bị đảo lộn bất thường. Họ có thể cảm thấy chán ăn, ăn không ngon miệng, buồn nôn, thường xuyên bỏ bữa. Hoặc một số trường hợp do các cảm xúc tiêu cực không thể giải tỏa nên tìm đến việc ăn uống, ăn đồ ngọt để giảm căng thẳng, stress.

Một số khác có xu hướng tìm đến các chất gây nghiện, rượu bia, chất kích thích để cải thiện cảm xúc của chính mình. Điều này gây ảnh hưởng tồi tệ đến cảm xúc và cả sức khỏe thể chất vì các chất này có khả năng gây ra những vấn đề liên quan đến sức khỏe, làm cho cơ thể càng bị suy nhược và gia tăng các rối loạn về thể chất.

2. Thường xuyên nói về triết lý

Bạn sẽ thường thấy những người mắc bệnh trầm cảm ẩn hay có xu hướng nói về triết lý cuộc sống. Trong câu nói của họ luôn có kèm theo những ý nghĩa về cuộc sống, những vấn đề xảy ra xung quanh đời thường nhưng có gắn liền với những ý nghĩa, ảnh hưởng đối với con người, các mối quan hệ.

Hơn thế, người bệnh có thể chia sẻ và tâm sự về những suy nghĩ, cảm xúc của bản thân mình. Họ nói về việc muốn thực hiện các hành vi tự làm tổn thương, gây hại cho chính bản thân hoặc đôi khi nghĩ về cái chết, những điều bi thảm. Hoặc đôi lúc họ bày tỏ mong muốn tìm kiếm chân ái cho cuộc đời, muốn đi đến một con đường hạnh phúc, muốn tạo dựng một cuộc sống viên mãn.

Khi một người liên tục nói về những chủ đề này, họ luôn suy nghĩ “sâu sắc” về cuộc sống và thốt ra những câu triết lý, chiêm nghiệm về cuộc đời thì nhiều khả năng họ đang có những khúc mắc, giằng xé trong nội tâm. Những kiểu người như vậy thường đã phải đối mặt và cố gắng chịu đựng những điều tiêu cực xâu xé tâm hồn và họ không thể chia sẻ với bất kỳ ai.

3. Có xu hướng che giấu tình trạng bệnh

Người bệnh trầm cảm ẩn có xu hướng che giấu bệnh tình của mình với người thân và tất cả những người xung quanh. Người bệnh cũng có xu hướng muốn chia sẻ về tình trạng sức khỏe của bản thân, muốn bày tỏ những cảm xúc, suy nghĩ của chính mình. Thậm chí có nhiều trường hợp còn đặt lịch hẹn với bác sĩ để được thăm khám và tư vấn cụ thể.

Tuy nhiên, phần lớn họ đều “quay xe” vào phút cuối. Khi đến gặp bác sĩ, họ có xu hướng thay đổi quyết định của mình, nhiều khả năng tiếp tục che giấu hoặc cố tình hủy hẹn vì nhiều lý do khác nhau. Hoặc nếu tình cờ bị ai đó phát hiện ra những bất ổn về mặt tâm lý, họ sẽ cố gắng tìm cách để biện minh, nói dối về tình trạng của bản thân.

Cũng bởi sự tranh đấu giữa việc nói hay không nói khiến cho người bệnh luôn bị giằng xé dữ dội bên trong nội tâm. Họ không muốn người khác tìm hiểu sâu về tâm lý của chính mình và đôi khi cũng lo sợ việc bị phát hiện các nỗi đau trong tâm trí. Tuy nhiên, cho đến khi người bệnh trầm cảm ẩn chịu chia sẻ về các nỗi đau tinh thần của mình cũng chính tỏ rằng họ đang rất tuyệt vọng và không còn lối thoát.

4. Cố gắng tỏ ra đang hạnh phúc

Khá giống với biểu hiện của trầm cảm cười, người bệnh trầm cảm ẩn cũng có nhiều xu hướng muốn thể hiện mình đang là người hạnh phúc, vui vẻ và hài lòng với cuộc sống hiện tại. Họ cố gắng che giấu đi những cảm xúc tồi tệ và tiêu cực của bản thân, không muốn chia sẻ điều đó với bất kỳ ai.

Tuy nhiên, cũng có không ít các trường hợp mắc bệnh trầm cảm ẩn nhưng bản thân không thể nhận thức rõ về những bất ổn trong tâm lý. Họ chỉ muốn thể hiện những điều tích cực ra bên ngoài với mục đích không muốn nhiều người quan tâm, chú ý đến các khiếm khuyết của bản thân hoặc đôi khi do sự lấn át của các triệu chứng thể chất khiến họ không thể bộc lộ tốt cảm xúc thực của mình.

5. Khó kiểm soát cảm xúc

Do sự đối lập về mặt cảm xúc cùng với những biểu hiện kéo dài dai dẳng về thể chất khiến cho người bệnh trầm cảm ẩn khó có thể kiểm soát tốt cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của chính mình. Họ có xu hướng nhạy cảm hơn mức bình thường, dễ xúc động, thay đổi tâm trạng một cách đột ngột, bất ngờ.

Họ có thể trở nên kích động, nóng giận, cáu gắt và biến thành người cực đoan, la hét, chống đối dữ dội. Hoặc đôi khi có thể khóc lóc, dễ xúc động và tủi thân chỉ vì một vấn đề nhỏ nhặt. Các cảm xúc này có thể thay đổi và tồn tại ngắn hạn khiến cho những người xung quanh cảm thấy ngỡ ngàng.

6. Suy nghĩ tiêu cực, bi quan

Những người mắc bệnh trầm cảm ẩn luôn ở trong trạng thái tiêu cực, họ luôn đánh giá mọi sự việc, hiện tượng xảy ra xung quanh đời sống theo chiều hướng bi quan, tồi tệ. Điều này khiến cho cuộc sống của họ luôn gặp nhiều trở ngại và khó khăn, họ dễ đánh mất nhiều cơ hội và không thể hoàn thành tốt các công việc, nhiệm vụ được giao phó.

Ngoài ra, trầm cảm ẩn còn có thể làm gia tăng nguy cơ phát triển các hành vi tiêu cực, người bệnh có xu hướng tự làm hại chính mình, đặc biệt khi họ chỉ ở một mình. Tuy nhiên, ở những nơi đông người, họ luôn tỏ ra mình luôn vui vẻ, lạc quan, cố gắng lan tỏa sự hạnh phúc đến tất cả mọi người.

7. Xuất hiện các biểu hiện cơ thể

Các cơn đau nhức cơ thể mãn tính chính là biểu hiện đặc trưng và thường gặp nhất ở hầu hết các trường hợp bệnh trầm cảm ẩn. Thay vì tỏ ra mệt mỏi, chán chường, buồn bã thì họ biểu hiện cảm xúc thông qua các triệu chứng đau nhức cơ thể, các rối loạn chức năng.

Tình trạng này khiến bệnh nhân luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng và không có hứng thú hoặc khả năng để bắt đầu bất kỳ công việc gì. Tuy nhiên, những biểu hiện này khó có thể giải thích và tìm kiếm nguyên nhân cụ thể thông qua việc thăm khám, chẩn đoán lâm sàng.

Trầm cảm ẩn khởi phát do đâu?

Cho đến hiện nay, các nhà khoa học vẫn chưa thể xác định chính xác về nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm ẩn. Tuy nhiên, dựa vào một số nghiên cứu và các thông tin đã tìm hiểu được, chuyên gia nhận thấy trầm cảm ẩn có khả năng liên quan đến những yếu tố như sau:

1. Do chấn thương tâm lý nghiêm trọng

Nếu một người từng trải qua các sự kiện gây tổn thương tâm lý nặng nề như gia đình ly tán, thất nghiệp, người thân đột ngột qua đời, phá sản, mắc bệnh hiểm nghèo, bị lạm dụng tình dục, bạo lực gia đình thì họ sẽ có nhiều khả năng bị trầm cảm. Các chuyên gia tâm lý cho biết rằng, những sang chấn tâm lý kéo dài và không được khắc phục hiệu quả chính là nguyên nhân hàng đầu có thể làm khởi phát những bất ổn về mặt tâm thần, đặc biệt là trầm cảm, rối loạn lo âu.

Mỗi người sẽ có những mức chịu đựng căng thẳng khác nhau, tùy vào kinh nghiệm sống mà khả năng vượt qua thử thách, khó khăn cũng là riêng biệt. Nếu một vấn đề sang chấn xảy ra và vượt qua mức chịu đựng của con người sẽ làm cho họ rơi vào trạng thái tuyệt vọng, khủng hoảng, gây ra các triệu chứng trầm cảm hoặc cả trầm cảm ẩn.

2. Yếu tố nội sinh

Sự rối loạn của một số chất dẫn truyền bên trong não bộ có thể làm gia tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng của trầm cảm ẩn. Theo đó, những chất như serotonin, noradrenaline, dopamine,….thường có vai trò hỗ trợ chi phối và kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ, tư duy và hành vi của con người.

Vì thế, nếu các chất này không được đảm bảo tốt về chất lượng, hàm lượng sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần của con người, hình thành nên những bất ổn trong tâm trí. Tình trạng này kéo dài còn có thể làm khởi phát thêm các rối loạn tâm thần nguy hiểm hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe, đời sống và cả tính mạng của con người.

3. Các thói quen sống không lành mạnh

Những thói quen sống thiếu lành mạnh như thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, ăn uống không đều độ hoặc nhất là hay lạm dụng chất kích thích chính là yếu tố làm gia tăng nguy cơ bị trầm cảm ẩn ở nhiều đối tượng khác nhau. Việc sử dụng bia rượu, thuốc lá, các chất kích thích quá thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể dần bị suy nhược, hệ thần kinh trung ương bị ức chế và không hoạt động hiệu quả.

Các chất gây nghiện gây ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi của con người. Trong cơn say họ khó có thể kiểm soát tốt hành động của chính mình, dễ rơi vào trạng thái tuyệt vọng, mệt mỏi, chán chường và không còn sức sống, năng lượng để làm bất cứ việc gì. Thậm chí có nhiều trường hợp bị thôi thúc thực hiện các hành vi tiêu cực, gây hại cho bản thân và cả những người xung quanh.

4. Ảnh hưởng từ bệnh thực thể ở bộ não

Các bệnh thực thể liên quan đến não bộ như các chấn thương nghiêm trọng xảy ra ở não, bệnh viêm não, bệnh u não,…chính là lý do lớn nhất khiến nhiều người rơi vào trạng thái trầm cảm ẩn. Não bộ chính là một trong các cơ quan nắm giữ nhiều chức năng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của con người, trong đó có cả cảm xúc, hành vi và suy nghĩ.

Do đó, nếu các bệnh lý làm tổn bộ bị tổn thương, suy giảm chức năng sẽ làm liên lụy đến việc kiểm soát và quản lý tư duy, cảm xúc, hành vi của con người. Những người mắc phải các căn bệnh thực thể này sẽ có nhiều khả năng bị rối loạn cảm xúc, rối loạn tâm thần hơn so với bình thường.

5. Yếu tố di truyền

Dựa vào một số nghiên cứu khoa học của các chuyên gia thì trầm cảm hoặc các rối loạn tâm thần khác có liên quan đến yếu tố di truyền. Cụ thể, nếu trong gia đình có người thân từng mắc phải căn bệnh này thì nguy cơ bị bệnh của các thành viên còn lại sẽ tăng cao. Hoặc những người đã từng bị trầm cảm hoặc những bất ổn tâm lý liên quan trước đó thì cũng có khả năng phát triển trầm cảm ẩn trong giai đoạn tiếp theo.

Ngoài ra, ở từng giai đoạn khác nhau, mức độ nguy cơ của trầm cảm ẩn cũng sẽ khác nhau. Điển hình như trong giai đoạn mang thai, sau khi sinh, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh sẽ có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn so với bình thường.

Mức độ nguy hiểm của trầm cảm ẩn thế nào?

Như đã chia sẻ, các biểu hiện của trầm cảm ẩn thường rất khó nhận biết, đôi khi bản thân người bệnh cũng không thể lý giải được những triệu chứng về thể chất của mình. Tình trạng này khiến cho việc phát hiện và áp dụng các biện pháp can thiệp gặp nhiều trở ngại, gia tăng mức độ ảnh hưởng đối với sức khỏe, cuộc sống của người bệnh.

Trầm cảm ẩn không chỉ tác động đến sức khỏe tinh thần mà còn làm suy giảm nghiêm trọng về thể chất. Nó khiến bệnh nhân phải liên tục đối diện với những cơn đau dai dẳng, kéo dài không thể kiểm soát. Điều này gây cản trở đối với đời sống sinh hoạt hàng ngày của người bệnh, khiến họ không thể đảm bảo việc học tập, công việc và không có năng lượng để làm bất cứ việc gì.

Ngoài ra, các triệu chứng cơ thể kéo dài đôi khi khiến cho người bệnh hoặc cả bác sĩ nhầm lẫn về nguyên nhân gây bệnh. Họ có thể tiến hành điều trị theo những bệnh lý thực thể và làm kéo dài thời gian phát triển của bệnh, khiến bệnh tình càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Một số trường hợp trầm cảm ở mức độ nghiêm trọng, người bệnh rơi vào trạng thái mệt mỏi, tuyệt vọng, bế tắc sẽ có nhiều nguy cơ suy nghĩ đến cái chết và có ý định tự sát. Tình trạng này nếu không sớm được ngăn chặn sẽ dễ dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng, gây tổn thương đến gia đình và toàn xã hội.

Các phương pháp điều trị hiệu quả trầm cảm ẩn

Mặc dù các biểu hiện của trầm cảm ẩn không giống với chứng trầm cảm thông thường nhưng quá trình điều trị cũng khá tương đồng, các biện pháp hỗ trợ chuyên khoa cũng mang lại hiệu quả tốt, giúp bệnh nhân nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và đánh giá tình trạng bệnh của mỗi người, sau đó cân nhắc đưa ra phác đồ điều trị với những phương pháp phù hợp nhất.

Quá trình chẩn đoán trầm cảm ẩn cũng gặp rất nhiều khó khăn. Một phần do các triệu chứng tâm lý không được biểu hiện rõ, phần do người bệnh không muốn chia sẻ, không hợp tác tốt trong quá trình khai thác thông tin gây nên nhiều cản trở cho việc xác định bệnh và điều trị.

Để giúp khắc phục tốt tình trạng trầm cảm ẩn, người bệnh thường được áp dụng các biện pháp như sau:

1. Trị liệu tâm lý

Trị liệu tâm lý hiện đang là phương pháp nhận được nhiều sự đánh giá tích cực từ giới chuyên môn lẫn các bệnh nhân đã từng được trị liệu. Chuyên gia tâm lý hay nhà trị liệu sẽ sử dụng ngôn ngữ để giao tiếp, tương tác và khai thác sâu vào nội tâm của con người, giúp họ nhận biết rõ những bất thường về tâm lý, hành vi và dần điều chỉnh theo chiều hướng tích cực hơn.

Phương pháp này giúp người bệnh trầm cảm ẩn tìm kiếm được nguyên nhân gốc rễ gây ra các triệu chứng bất thường. Tâm lý trị liệu cũng bao gồm nhiều liệu pháp can thiệp khác nhau, tùy thuộc vào từng tình trạng bệnh lý và sự đáp ứng của mỗi bệnh nhân mà chuyên gia sẽ linh hoạt trong việc áp dụng, kết hợp các liệu pháp khác nhau.

Sau quá trình trị liệu tâm lý, người bệnh trầm cảm ẩn sẽ dần loại bỏ tốt các cảm xúc tiêu cực, tháo gỡ những khúc mắc trong tâm trí và cân bằng cuộc sống ổn định hơn. Ngoài ra, người bệnh còn được trang bị đầy đủ các kỹ năng sống cần thiết, học và nâng cao kỹ năng giao tiếp, kỹ năng kiểm soát cảm xúc, kỹ năng giảm căng thẳng,…để phòng chống nguy cơ tái phát về sau.

Ưu điểm lớn nhất của phương pháp tâm lý trị liệu đó chính là hoàn toàn không sử dụng đến thuốc điều trị và không can thiệp sâu đến cơ thể của người bệnh. Vì thế, bất kỳ đối tượng nào đang mắc phải các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc chứng trầm cảm ẩn đều có thể cải thiện tốt bằng biện pháp khoa học này, kể cả trẻ em, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú.

2. Sử dụng thuốc điều trị

Tương tự như các chứng trầm cảm thông thường, người bệnh trầm cảm ẩn ở các mức độ nghiêm trọng, triệu chứng gây ảnh hưởng lớn sức khỏe, cuộc sống thì sẽ được cân nhắc đến áp dụng một số loại thuốc chuyên dụng. Phần lớn các trường hợp bị trầm cảm ẩn sẽ được chỉ định sử dụng các loại thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần, giảm lo âu,…để kiểm soát và làm thuyên giảm tốt các triệu chứng nguy hiểm, đặc biệt là các cơn đau nhức do rối loạn tâm thần gây ra.

Việc dùng thuốc cần được thực hiện nghiêm ngặt theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Người bệnh tuyệt đối không được tự ý mua thuốc về sử dụng, không thay đổi liều lượng thuốc hoặc ngừng sử dụng đột ngột. Theo nghiên cứu, phần lớn các loại thuốc hỗ trợ điều trị rối loạn tâm thần, trầm cảm đều có khả năng gây ra một số tác dụng phụ ngoài ý muốn, nếu không cẩn thận có thể gây hại và đe dọa đến cả tính mạng con người.

Đặc biệt đối với những người mắc bệnh trầm cảm ẩn, họ thường có xu hướng che giấu cảm xúc, suy nghĩ vào bên trong nên rất khó nhận biết được tình trạng bệnh thực sự thông qua các biểu hiện thể chất bên ngoài. Vì thế, nếu người bệnh được chỉ định dùng thuốc, gia đình cũng nên chú ý quan sát hoặc có người theo dõi, chăm sóc việc uống thuốc hàng ngày của họ để đảm bảo họ sử dụng đúng hướng dẫn và không lạm dụng thuốc quá mức.

3. Cải thiện sức khỏe tại nhà

Thói quen sinh hoạt hàng ngày của con người cũng là một trong các yếu tố góp phần quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì thế, để giúp loại bỏ nhanh chóng các triệu chứng trầm cảm ẩn, cân bằng cuộc sống tốt hơn thì người bệnh cũng cần xây dựng và duy trì một lối sống tích cực, lành mạnh.

Song song với việc thực hiện tốt các biện pháp điều trị chuyên khoa, người bệnh cũng cần chú ý đến các vấn đề sau đây:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần ngủ đủ giấc mỗi ngày để duy trì một sức khỏe tốt. Đối với người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và tập trung giấc ngủ vào ban đêm, rèn luyện thói quen ngủ sớm trước 23 giờ và thức dậy vào cùng một khung giờ trong ngày. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể thử áp dụng các biện pháp cải thiện như sử dụng tinh dầu thơm, massage cơ thể, ngâm chân với nước ấm, thiền định để giấc ngủ được cải thiện tốt hơn.
• Người bệnh trầm cảm ẩn cũng cần chú ý nhiều đến chế độ ăn uống hàng ngày, tập trung bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Nên ăn chín uống sôi, ưu tiên các loại thực phẩm và món ăn dễ tiêu hóa. Đồng thời, cần hạn chế các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh chứa nhiều chất độc hại.
• Tăng cường tập luyện thể dục thể thao là cách hiệu quả và an toàn để giúp bệnh nhân trầm cảm ẩn nhanh chóng loại bỏ các triệu chứng tiêu cực về cả thể chất lẫn tinh thần. Khi cơ thể được vận động đúng cách sẽ kích thích sản sinh ra hàm lượng hormone tạo hạnh phúc, nhờ đó giảm bớt căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi. Mỗi ngày cần duy trì việc tập luyện thể dục khoảng 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể và tinh thần, trầm cảm cũng dần được kiểm soát tốt hơn.
• Tích cực tham gia các hoạt động vui chơi, giải trí tập thể để tăng cường sự hứng thú đối với cuộc sống. Bằng cách này bạn cũng có nhiều cơ hội để vận động, trải nghiệm những điều thú vị, hấp dẫn và đặc biệt có thể gặp gỡ, trò chuyện, kết nối được thêm nhiều người bạn mới.
• Tìm kiếm cho mình một hoạt động mới hoặc tìm hiểu về một lĩnh vực mới để khám phá những điều hấp dẫn xoay quanh cuộc sống. Bạn có thể học vẽ, nấu ăn, ca hát, sáng tác, khiêu vũ, tập võ,…hoặc làm bất cứ điều gì mà bản thân yêu thích. Khi ấy bạn sẽ cảm thấy tinh thần được thoải mái hơn, các ưu phiền, lo lắng cũng dần được tan biến.
• Viết nhật ký cũng là một thói quen hữu ích dành cho những ai hay gặp căng thẳng, lo lắng, buồn phiền về cuộc sống. Theo nghiên cứu, đây cũng chính là một trong các phương pháp hiệu quả giúp giảm trầm cảm, cải thiện sức khỏe tinh thần nhanh chóng và an toàn được áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Mỗi ngày, hãy ghi chép lại những việc đã xảy ra, cảm nhận, suy nghĩ và phản ứng của bạn về sự việc đó để hiểu hơn về chính mình, dễ dàng bày tỏ cảm xúc chân thực qua từng trang giấy.
• Người bệnh trầm cảm ẩn cần học cách cởi mở chia sẻ hơn với những người xung quanh. Bạn chỉ cần tìm kiếm một vài người bạn, người thân mà bản thân tin tưởng nhất và nói với họ về những khó khăn mà bạn đang phải trải qua. Họ có thể không dành cho bạn những lời khuyên hữu ích, tuy nhiên khi cảm xúc được chia sẻ và thấu hiểu cũng giúp bạn phần nào vơi đi những sự mệt mỏi, tuyệt vọng của chính mình.
• Tuyệt đối không được uống bia rượu, hút thuốc hoặc sử dụng các loại chất kích thích, chất gây nghiện. Việc lạm dụng các loại chất này có thể giúp cho người bệnh trở nên hưng phấn hơn nhưng sau đó sẽ gây hại rất nhiều cho sức khỏe, thậm chí khiến trầm cảm ẩn càng gia tăng mức độ nguy hiểm.
• Sự quan tâm và chăm sóc của gia đình, người thân chính là liều thuốc quý giá để giúp các bệnh nhân trầm cảm vượt qua giai đoạn khó khăn này. Người bệnh trầm cảm ẩn sẽ khó có thể bày tỏ cảm xúc thật của mình nhưng họ luôn cần sự động viên, an ủi và tình yêu thương của những người bên cạnh để giúp họ xoa dịu nỗi đau tâm hồn.

Trầm cảm ẩn là một căn bệnh nguy hiểm cần được phát hiện và hỗ trợ can thiệp trong giai đoạn sớm để hạn chế tối đa các ảnh hưởng tiêu cực mà bệnh gây ra. Hy vọng qua thông tin chia sẻ của bài viết này, bạn đọc sẽ hiểu hơn về chứng trầm cảm ẩn và có cách nhận biết, điều trị phù hợp, hiệu quả nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• Trầm cảm theo mùa (SAD): Nguyên nhân, nhận biết và khắc phục
• Trầm cảm sau sinh: Nguyên nhân, nhận biết và điều trị hiệu quả
• Bị trầm cảm nên ăn gì để giúp cải thiện tình trạng bệnh?
• Trầm cảm ở tuổi dậy thì: Nguyên nhân, cách can thiệp, phòng ngừa